Nutrition
Питание
Текущий meal plan и кардио без лишнего визуального шума.
Кардио
5 раз в неделю по 45 минут
Прием 1
4 пункта- 2 цельных яйца
- 60 г овсянки / рисовых хлопьев / кукурузных хлопьев
- 30 г протеина
- 0.5 авокадо
Прием 2
3 пункта- 150 г индейки / курицы / белой рыбы
- 80 г риса (жасмин / басмати) / макароны из твердых сортов
- 10 г оливкового масла
Прием 3
3 пункта- 220 г говядины
- 60 г риса (жасмин / басмати) / макароны из твердых сортов
- 150 г брокколи / готового шпината
Прием 4
2 пункта- 40 г протеина
- 16 г арахисовой / миндальной пасты